MARTWY CIĄG

Tydzień czwarty, dzień drugi i trzeci 3.12.13 r. DNT 4.12.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 10\47 kg, 10\49,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12\17 kg 8\19,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12\50g, 12\54kg C1. wypady 12\10kg 8\12,5kg C2. uginanie nóg leząc 12\34,3kg 12\34,7kg D. pompki 18 A. Odkąd dostałam uwagi [...]

Tydzień czwarty, dzień piąty, szósty 5 i 6.12.13 r. DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\12, 2. 40kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. [...]

Tydzień piąty, dzień drugi DT A. Martwy ciąg 10\40 kg, 10\45kg, 50\5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10\17 kg 10\19,5 20,5\5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\41g, 10\50kg 10\54 C1. wypady 10\8kg 10\10kg 8\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,3g 10\34,7kg 10\35,2 D. pompki 17 A. Ciężko, nie jestem do końca [...]

Tydzień szósty, dzień pierwszy i drugi 16.12.13 DNT 17.12.13 r. DT A. Martwy ciąg 10\41 kg, 8\45kg, 47,5\8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10\17 kg 10\19,5 20,5\5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\50g, 10\54kg 9\59 C1. wypady 10\8kg 10\10kg 10\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,7kg 10\35,2kg 10\35,6 D. pompki 12 [...]

7.01.14 DNT kawa x2, herbata zielonax2, cytrynowa, woda 1,5 warzywa sałata lodowa, dip z pieczonej papryki, pomidory, ogórki 8.01.14 DT DT 3x10 A. Martwy ciąg 9\35 kg, 10\40kg, 45\4 B1. Wyciskanie sztangi leżąc 10\20 kg 10\22,5 25\9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\41kg, 10\46kg 10\50 C1. wypady 10\7,5kg 10\8kg [...]

Przepraszam za offtop, ale nie mogę edytować ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : reduckja Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko Dieta : redukcyjna niskowęglowodanowa [...]

FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP DIETĘ/TRENING TRENINGI RANKINGI GRUPA NA FB Sklep Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Doping Trenbolone E w cyklu na mase temat działu: Doping słowa kluczowe: trenbolone , cyklu , mase Ilość wyświetleń tematu: 854 Przestań obserwować Formularz - Proszę o pomoc Wiek 30 Waga 75 Wzrost 165 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 118 [...]

Za dużo serii na jedną grupe mięśniowa (przynajmniej jak dla początkującego) Poćwicz z 3 miesiące obwodowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

Prosz :-) Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy [...]

pon sila -podciaganie z ciezarem 4s.3-5 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4s 3-5 -martwy ciag 5s 1-5 *dowolne na biceps 3-6 -wt klatka sila barki hipertrofia -wyciskanie plasko 4s 3-6 *wyciskanie skos 4s 3-6 -pompki na poreczach 4s 3-6 -wznosy hantlami 6s 6-12 -dowolne na tyl barkow 6s 6-12 sroda nogi przysiady 4s 3-8p -wyprosty na maszynie 4s [...]

Na wypłukanie może coś takiego? Już nie pamiętam, od kogoś z dziennika skopiowałem. Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii [...]

Kaba masz ćwiczenia na wypłukanie glikogenu ;-) edit. Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu [...]

Eclpise jak chcesz jak najlepiej wypłukać to poleć tym: Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w [...]

zarzut siłowy z ziemi miałem w wakacje 85 kg, myslę, że jakbym go robił to teraz byłoby koło 100 kg, ale to tylko gdybanie. Martwy ciąg około 200, więc ogólnie podobnie jak u Knife'a. Ciąg klasyk. pozdro

Tzn. kiedy robie pendlay to podciągam sztangę nieco wyżej by lepiej poczuć tył barku i ta partia dobrze się u mnie rozwija :) Dlaczego martwy ciąg na początek? Jeśli chodzi o klatkę to dużo cięższym ćwiczeniem są u mnie rozpiętki. Jak wiesz rekrutują największą ilość włókien mięśniowych w klatce przez co są lepsze niż standardowe "wyciskanie na [...]

wypelnij 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : poprawa sylwetki i zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i domowy sprzet(hantle, gryf, drązek) Dieta : aktualnie bez diety ale mialem diete dzieki ktorej [...]

Wez sie za jedzenie po 2 latach waga 66 kg to stracony czas , oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj stosowac do tego, dieta to jeden z najwazniejszych czynnikow przy tym sporcie , lepiej wiedziec ile czego jest niz ladowac w ciemno w siebie. Koktajle bym odpuscil ze wzgledu na salmonelle, omega 3 nie musisz jesli dostarczasz z diety (ryby, olej [...]

eveline fajny plan ale nie sądzisz że można wyrzucić suwnice która u niektórych osób (np u mnie) powoduje ból w kolanach co przy np pełnym przysiadzie nie występuje ( powtarzam u mnie nie wiem jak u innych :P) i np w to miejsce dodać jakiś martwy ciąg choćby z lekkim ketelballem. Przydałoby się coś na prostownik grzbietu chyba że pracuje w [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12/10/8 *Rozpiętki leżąc 12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka stojac 12/10/8/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie [...]